腰肌劳损？教你几个瑜伽体式缓解腰部危机

　　曾经以为中老年大叔大妈才会有腰肌劳损，工作几年后才知道除了保温杯泡枸杞，还会有腰部危机！对于从事办公室白领，司机，程序员这些工作的朋友，腰部问题可以说是职业病的一种，腰痛不但自身难以忍受，还会影响工作和生活，腰肌劳损就是在这些人群中常有的腰部问题之一。

　　腰肌劳损出现的症状有哪几点?

　　1、由于腰部乏力，稍有不慎即有“扭伤感”，症状随之加重，并伴有腰活动障碍。临床检查腰部肌肉松软、无力，无明显压痛等一系列腰肌劳损的症状；

　　2、不能久坐久站，不能胜任弯腰工作，弯腰稍久，便直腰困难，常喜双手捶击腰背部。这也作为腰肌劳损的症状；

　　3、腰部酸楚、疼痛受寒后腰肌劳损调查症状会加重，遇热后症状可缓解。弯腰过久则疼痛加重，直腰困难。这些腰肌劳损的患者中比较常见；

　　4、长期反复发作的腰背部酸痛不适，或呈钝性胀痛，腰部重着板紧，如负重物，时轻时重，缠绵不愈。这些也是腰肌劳损的症状。

　　这些问题，在现实生活中已经是非常普遍和常见的问题，关于它的危害，大家心里其实也都很清楚。所以，小编今天给大家推荐一套瑜伽理疗下腰背部疼痛的瑜伽动作。

　　动作练习-1

　　坐立在垫面上，双脚分开与髋同宽；

　　微屈双膝，双手放在身体的后侧；

　　指尖朝向正后方，吸气延展脊柱；

　　呼气髋部向左扭转，然后还原；

　　向右扭转，重复练习5-8组。

　　动作练习-2

　　简易坐，吸气延展脊柱；

　　呼气身体前屈向下，双手臂延展；

　　保持3-5个呼吸，身体向右移动；

　　保持3-5个呼吸，还原；

　　身体向左移动，保持3-5个呼吸。

　　动作练习-3

　　仰卧在垫面上，屈右膝靠近腹部；

　　双手抱住小腿前侧；

　　保持3-5个呼吸，换另一侧。

　　动作练习-4

　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部；

　　将左脚放在右大腿上，双手抱住；

　　右大腿前侧靠近腹部；

　　保持3-5个呼吸，换另一侧。

　　动作练习-5

　　山式站立，将右脚向后一大步；

　　保持右腿伸直，左小腿垂直地面；

　　双手放在左脚的两侧，延展脊柱；

　　保持3-5个呼吸，换另一侧。

　　动作练习-6

　　在动作5的基础上，身体向右侧打开；

　　伸直左侧手臂，与伸直一条直线；

　　保持3-5个呼吸，换另一侧。

　　动作练习-7

　　坐立在垫面上，微屈双膝；

　　双手放在身体的后侧，指尖朝向正后方；

　　将右脚放在左大腿上，躯干靠近大腿；

　　保持3-5个呼吸，换另一侧。

　　动作练习-8

　　俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧；

　　双脚打开与髋同宽，吸气准备；

　　呼气臀部向上，伸直双腿延展脊柱；

　　伸直手臂，双脚用力向下踩；

　　保持3-5个呼吸。

　　动作练习-9

　　在动作8的基础上，将左腿向后向上；

　　保持3-5个呼吸，换另一侧。

　　动作练习-10

　　山式站立，双脚打开与髋同宽；

　　脚尖微微向外，双脚脚后跟；

　　踩在泡沫滚轴上或筋膜球上；

　　慢慢的屈膝向下蹲；

　　保持3-5个呼吸，重复练习3-5次。

　　动作练习-11

　　跪立在垫面上，屈左膝左脚向前；

　　左小腿与髋部平行，伸直右腿；

　　吸气延展脊柱，呼气俯卧慢慢向下；

　　保持3-5个呼吸，换另一侧。

　　以上这些动作不仅可以延展下腰背部，缓解腰部疼痛，而且经常练习，还可以预防腰肌劳损，腰椎间盘突出等问题。最重要的是，它的练习方法简单，初学者也可以快速掌握。命运从不偏袒任何人，却一定垂怜认真生活的人。你做三四月的事，在八九月自有答案。你无法预见自己的生活将会发生怎样的变化，但你要继续珍惜每一份小小的惊喜与感动，努力活出真我。