瑜伽新闻网4月6日讯 清明时节,瑜伽养生当时!今天小婵给大家推荐一套养生瑜伽序列,帮助疏通全身经络、释放累积在身心的能量。
1、树式
山式站立,重心放在左脚,屈右膝,右脚放左大腿内侧,右大腿外旋,膝盖外展,髋部中正,朝向正前方,保持8-10个呼吸,换另一侧。
2、三角式
山式站立,双腿分开一腿长,右脚外展90度,左脚微内扣,胸腔肚脐朝正前方,髋部中正,身体往右侧屈,右手在脚外侧撑地,左手臂往上延展,眼睛看左手,保持8-10个呼吸,换另一侧。
3、坐角式
坐立,双腿伸直向两侧打开,脚尖回勾,脚跟向远蹬,上半身从髋部向前折叠,双手向两侧打开,下巴点地,可在身体下方放抱枕,保持8-10个呼吸。
4、下犬式
双手双脚推地,肩颈放松,核心收紧,腿可微屈,坐骨推向最高点,保持8-10个呼吸。
5、仰卧束角式
仰卧于抱枕上,脚掌相对,脚跟尽量靠近身体,屈右膝,双脚并拢,脚掌相贴,双臂自然落于体侧,掌心向上,延展脊柱,清空杂念,保持8-10个呼吸。
天地清明,万物焕新,每天坚持练习瑜伽,就是对身体最好的给予!(本网记者)