6个瑜伽动作教你快速消除富贵包
瑜伽新闻网3月28日讯 “富贵包”这个词，大家可以说是耳熟能详，不光是中老年人，随着现代人日常使用手机和电脑频率的增加，驼背、低头、弯腰等不良姿势越来越多，“富贵包”也就越来越常见！
什么是“富贵包”
“富贵包”产生于第七节颈椎和第一节胸椎的连接处，对应人体的大椎穴，充当着“十字路口”的重要角色，贯穿膀胱经、大肠经、小肠经、三焦经、胆经、胃经等7条重要的经络。
“富贵包”不富贵，严重时反而会要命！
“富贵包”会使头颈僵硬、疼痛、有沉重感，上背部广泛酸痛，“富贵包”区域感觉功能下降，导致胸闷、心慌、心跳加快，甚至血压升高，有时还会出现头晕或手臂放射性麻木的情况。换句话说，“富贵包”对应着大椎穴，而大椎穴是人体的“十字路口”，有着承上启下的作用。大椎穴不通，气血不能上融于头部，会对颈椎附近的神经、血管造成压迫，如此以来，就会诱发颈椎的各种病变。
“富贵包”自我监测方法
动作详解：双脚打开与髋同宽，上半身紧贴墙面，臀和肩胛骨贴靠墙，然后看头能不能贴到墙。
结果判断：如果贴不到且颈部有明显凸起，说明有富贵包，而即使没有明显的凸起，头部贴不到墙也表明姿势异常，就算没有大包的形成，也是需要处理的。
“富贵包”怎样消除才有效？
如果你明显的富贵包，已经让你疼痛难受，一定要做专业的理疗！如果不是很严重，伽人们可经常练习以下5个体式，每天抽出15分钟就可以消除富贵包！
01 筋膜球放松
仰卧，将筋膜球或网球放在颈部后侧，慢慢的上下移动网球位置，放松颈部，缓慢而有控制的按压，释放紧张。
02 颈部拉伸
简易坐或金刚跪，躯干立，右手放在身体旁侧，左手扶右耳，呼气，头侧屈向左，左手帮助加深，保持5-8个呼吸，换右侧练习。
双手十指交扣，抵住下巴，吸气抬头延展，呼气头部向后，伸展脖子前侧，释放后侧的紧张，保持5-8个呼吸，颈部回正，双手抱住后脑勺，呼气低头向下，下巴找下锁骨，伸展脖子后侧，保持5-8个呼吸，还原。
03 牛面手
金刚跪或英雄坐，脊柱立直，吸气右手上举，屈肘向后，左手向后向下，屈肘抓右手，肩胛骨向中线收，手指靠近，保持5-8个呼吸，换反侧练习。
04 鹰式手臂
金刚跪，手臂侧平举，右手在上左手在下，大臂交叠，小臂竖直向上，相互缠绕，掌心相对，大拇指指向鼻尖，大臂向上抬，指尖向上拎高，保持3-5个呼吸，换反侧练习。
05 猫牛式
四角跪姿，双膝打开与髋同宽，双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地，吸气卷尾骨向上，抬头提胸腔，呼气，转动骨盆向下，拱背低头，注意一节一节有控制的延展脊柱，配合呼吸，重复练习5-8组。
06 蝗虫式
俯卧，双手体后十指交扣，吸气抬头，呼气抬双腿向上，胸腔上提，手臂远离臀部，大腿根向上，脚跟向后蹬，保持5-8个呼吸，还原。
虽然瑜伽可以帮我们颈椎正位，但这并不意味着我们平时就可以对我们的颈椎不管不顾了，调整富贵包还是要回归到生活，这3点也很关键：1.不要长时间低头玩手机 2.办公室电脑屏幕不能低于眼睛 3.选择高度适合的枕头。（本网记者）