春季养肝=“养命”！舒肝排毒，这9个瑜伽动作要常练！

  瑜伽新闻网3月28日讯 肝脏，是人体最重要的解毒、代谢毒素的脏器之一，如果肝脏功能不好，则会导致体内废物累积，不仅会长色斑、长痘、引起脱发、失眠、肥胖等问题，还会破坏皮肤新陈代谢，从而导致皱纹逐渐增多。

  俗话说，养肝就是养命！春属木，具有升发、舒畅的特点，肝有调畅情志、疏泄气机的作用，春的气候特点和肝的功能特点相似，所以春季养生当以养肝为主。

  说到养肝，我们除了要知道该怎么做，更得注意规避一些伤肝行为，下面就给大家详细聊聊这些事！

  十大伤肝行为你占了几条？

  很多人嘴上说着“心肝宝贝”，但伤起肝来却毫不留情。以下伤肝的事儿，快看看你做过几个：

  01.生气

  02.睡眠不足

  03.起床后不及时排尿

  04.久坐不动、用眼过度

  05.酗酒

  06.不吃早餐

  07.胡乱吃药

  08.爱吃油腻

  09.食用加工食品

  10.暴饮暴食

  如何给肝脏排毒？

  有过瑜伽练习经验的伽人们应该都知道：瑜伽不仅能够舒缓压力，愉悦心情，使身心焕发活力，还能通过拉伸、扭转体式深度按摩肝脏，排出体内毒素，减少肝脏的负荷，是春季舒肝排毒运动的不二之选！

  今天，小婵给大家分享一套疏通肝经的瑜伽序列，可以有效地帮助排除肝脏内长期积累的毒素，疏肝理气，排毒养颜，让你越练越年轻！

  1.三角式

双脚分开一腿长，右脚尖外展右脚跟对左足弓，胸腔肚脐朝前吸气双手侧平举，脊柱延展向上呼气身体侧屈向右，右指尖点地左手臂上举，转头看上方手指尖双肩放松，保持5-8个呼吸，换反侧

  2.扭转三角式

双脚分开一腿长，左脚朝前，右脚外展身体前屈，背部延展，进入加强侧伸展吸气延展脊柱，呼气扭转身体向左右手放在左脚外侧，左手臂上举髋部不动，转头看上方，双肩放松保持5-8个呼吸，还原，换反侧

  3.下犬式

从英雄前屈，吸气抬头，脚尖回勾呼气手推地，重心后移到下犬式虎口压实地面，背部延展，坐骨向上大腿根向后推，双腿伸直，脚跟向下踩头自然放松，保持8-10个呼吸

  4.上犬式

吸气身体重心前移呼气双手推地，胸腔向前向上脚背贴地，大腿离地，锁骨展开双肩向后向下放松，远离耳朵眼睛看上方，保持5-8个呼吸

  5.坐立前屈

坐立，双脚向前伸直，脚尖回勾吸气延展脊柱，呼气身体前屈保持背部延展，大腿膝盖向下压双手向前抓脚掌，或互抱手肘身体放松，保持5-8个呼吸

  6.双角式

坐立，双脚尽量分开，腿伸直吸气延展脊柱，呼气身体前屈脚尖回勾，双手分别抓住双脚背部延展，保持5-8个呼吸

  7.反转头触膝

坐立，双腿尽量分开，脚尖回勾曲右膝，脚跟靠近会阴，脚背贴地吸气延展脊柱，呼气扭转身体向右胸腔肚脐对准右膝，身体侧屈向左左手抓左脚，右手绕过头顶上方找脚转头看上方，保持5-8个呼吸，换反侧

  8.屈膝坐立扭转

坐立，屈左膝，脚跟靠近臀部右腿伸直，脚尖回勾，膝盖贴地吸气延展，呼气扭转身体向左右手环过左膝外侧，左手向后双手体后交扣，可以借助伸展带保持5-8个呼吸，还原，换反侧

  9.花环式

蹲立，双脚分开略大于髋，脚尖外展双手胸前合十，手臂抵住膝盖内侧胸腔向上提高延展，臀部向下坐低双肩向下放松，保持5-8个呼吸。

  养护肝脏，除了多拉伸肝经，也要注意不熬夜、合理饮食、保持乐观心态哦！（本网记者）