冬季瑜伽10分钟，等于夏天1小时

　　瑜伽新闻网讯 由于气温降低的原因，除了暖暖的被窝，大多数人恨不得裹着被单出门，减少户外运动。这时很多人就有疑问，冬天那么冷，脂肪都足以御寒。

　　瑜伽，还需要再练吗？可是大多数人却不知道冬季才是“藏精气”的好时节，甚至有冬天瑜伽10分钟，顶夏天瑜伽1小时的说法。

　　冬季瑜伽丨能助你有效舒缓减压，提高效率

　　冬季练瑜伽不仅可以帮你暖身活络、修身养性，还能助你提高免疫力，远离流感侵......不仅如此，为什么一定要在冬季练瑜伽呢？

　　可以助你加快血液循环，增加了大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。

　　冬季瑜伽丨防止骨质疏松，甚至还能助增高

　　冬季在室外练瑜伽接受阳光的照射，阳光中的紫外线不仅能杀死人体皮肤、衣服上的病菌，对人体有消毒作用；还能促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的健康。

　　冬季瑜伽丨能锻炼不怕严寒的坚强意志

　　冬天练习瑜伽不仅能够造成强健的体魄，还能培养顽强的意志。大多人不愿冬天运动，其主要原因是隋性造成的，人的本性是越舒服越好，越省事越好，所以冬天能够坚持瑜伽，那就等于是对意志的最有效锻炼。冬天都能坚持练习瑜伽么，你还有什么做不到?

　　冬季瑜伽丨可以使血液循环加速

　　冬季练习瑜伽可以帮助改善手脚冰凉的状况。因为练瑜伽可以非常好的促进我们的血液循环。由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体产生的热量会增加。

　　今天小编为大家介绍几个适合冬季室内练习的瑜伽体式，每天晨起或睡前练一练，帮你“藏精气”，健康度过严寒的凛冬。

　　温馨提示：如果你想延长这套序列，可以在开始前做3-5次拜日式！

　　1、风吹树式

　　双脚分开与肩同宽，脚尖向前

　　两手臂上举，用左手握右手手腕

　　下肢保持不动，脊柱向左侧弯

　　目光看向右上方，停留3个呼吸

　　然后身体回正，右手抓左手手腕，向右侧弯

　　保持3个呼吸

　　2、单腿下犬式变式

　　身体呈四角支撑状，双脚和双手贴地

　　臀部向上顶送，双腿保持笔直

　　双臂和上半身成一条直线，完成下犬式

　　然后慢慢抬起你的右腿，先天空方向伸展，扭转你的髋关节

　　在这个姿势保持5个深呼吸，然后换另一条腿

　　3、侧角扭转式

　　山式站立，右腿向前迈一大步

　　左腿向后伸展，左脚脚趾蹬地

　　左臂向下撑地，与地面呈90度

　　右臂指向天空，目光看向天花板

　　感受脊柱的扭转，保持5个深呼吸

　　然后换个方向继续做

　　4、战士二式

　　双脚分开约两倍肩宽，右膝盖弯曲，左腿蹬直

　　手臂侧平举，专注于背部挺直和身体平衡

　　感受大腿的张开，骨盆保持中正

　　保持至少5个平稳的呼吸

　　5、反战士式

　　先完成战士二式，抬起你的右臂

　　向身后伸展，右手五指分开，指向天空

　　腰部后弯，左手扶左小腿

　　目光看向右手方向，保持5个深呼吸

　　冬天的瑜伽练习，能帮我们增强身体抵抗力。但大家在进行冬季瑜伽练习时，一定要提前做好伸展练习，防止受伤！