跑步和瑜伽搭配 带来不一样的感觉

　　瑜伽新闻网讯 瑜伽可以消除压力，减轻体重，持续地锻炼可以增强柔韧度。在跑者的意识里，瑜伽怎么也没法和跑步联系到一起。但是看一下瑜伽的这些作用，对于跑者经常提及的跑步作用是不是又很熟悉。

　　跑步需要结合其它的有氧运动增强耐力，单一的跑步是会限制跑步能力的提高，同时也会使跑者减少跑步的兴趣爱好。在跑步之外的其它有氧运动中，跑者参与更多的可能是游泳，骑车等，瑜伽参与的人数相对较少。如果想提高跑步的综合能力，就把瑜伽运动加入进来吧。

　　瑜伽的益处

　　1.更有利于跑者在炎热夏季交叉训练。跑者在炎热的夏季都会减少跑量，安排夏季的休整。在这时间段正好可以进行瑜伽锻炼，可以静心更多时间的交叉训练。

　　2.锻炼力量，提高身体灵活性，集中注意力等。在跑步外的其他有氧运动中，从以下方面可以看出瑜伽运动的好处：

　　从上可以看出，对跑者来说，瑜伽无论在灵活性还是力量训练都是非常适合的补充运动。

　　3.消除压力，减轻体重，缓解疼痛。经常练习瑜伽可以帮助跑者坚持常规锻炼，甚至增加跑步次数。同过瑜伽锻炼可以增强身体核心部位，大腿肌及臀屈机的力量和灵活性，帮助跑者更有效地进行跑步，免除伤害。

　　4.锻炼柔韧度。我们知道跑步是需要做热身运动和拉伸运动的，其目的就是让身体活动起来，增加身体柔韧性，避免跑步过程中和跑后身体僵硬，发生受伤情况。而瑜伽是增强柔韧性的强项运动，它让跑者有很强的耐受力。

　　瑜伽的注意点

　　瑜伽对跑步的作用是无需置疑的，但瑜伽运动也有相应的注意事项，进行锻炼需要细心谨慎。对于入门者，不应要求过高，强度过大，否则会有受伤的可能。

　　1.合理安排两者的时间和强度。瑜伽锻炼和跑步训练应呈反比关系。如果增加跑步里程数和高强度训练的时候，瑜伽锻炼则要轻松一些，如果你的跑步训练比较轻松，那瑜伽的锻炼强度和频率则可以增加。应控制两者的总体强度和量，如果在一个高强度的跑步周期内还进行严格的瑜伽训练，很可能会影响身体的恢复，还有可能会发生伤痛。

　　2.避免伤害。跑者竞争的天性让他们更易受伤，这种竞争性是不适合带到练习瑜伽的过程中的。如果身体的哪个部位不舒服或僵硬，应该调整姿势以便伸展是更舒缓更安全。

　　3.循序渐进。掌握瑜伽姿势需要时间的积累，因此也不要寄希望于在短期内成为老学员。这和跑步累计里程数有一定的类似。即使你刷的里程数再多，跑步能力的提高也是有一个再生过程，这个过程是不能违背身体发育规律的。练习瑜伽也一样，要尊重自己当天的身体和精神状态，并且要尽可能让身心无限延伸开来。

　　跑步配瑜伽，你会慢慢感受到跑步成绩的提升是那么自然。有的跑者可能还在为如何提高跑步速度和耐力苦苦支撑，而你已经找到了新的方法。瑜伽一定会给你的跑步带来不一样的感觉。