去除颈纹多练这组瑜伽动作 年轻十岁都不止

 

　　1.英雄坐扭转：

 

 

　　“英雄坐”是初学者的一个非常好的坐姿，在英雄坐的时候身体比较容易坐直找到竖直延伸的脊柱，这样就可以为呼吸，调息和冥想创造好的条件。而我们今天讲的是英雄坐的扭转变体，在于在英雄坐的基础上，增加了腰部延展的效果，可以更好地延展身体，更好矫正脊柱侧弯。帮助习练缓解腰部酸痛、坐骨神经痛等等不适症状。

 

　　练习方式：

 

　　A. 两腿并拢的跪姿开始，脚尖相对，脊柱挺直，两手放在身体两侧；

 

　　B. 两膝向外打开与髋位同宽，臀部坐在两腿中间，脚掌包围臀部，大腿小腿相贴，脊柱延展挺直，头部摆正，腹部内收；

 

　　C. 身体右侧扭转，转向右侧，同时右手向后，指尖垫子左侧身体后侧，左手扶在右膝盖上，维持体式30秒，左右切换扭转练习，重复多次。

 

　　2.鸟王式

 

 

　　鸟王式是哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。是一个漂亮的瑜伽体式。灵活指、腕关节，锻炼手臂肌肉线条，扩张胸部，扩张背部肌肉群，消除上臂及上背部多余脂肪，伸展两腿后侧韧带。

 

　　练习方式：

 

　　A. 两腿并拢山式站姿开始，身体挺直，缓和呼吸，腹部内收，维持体式。

 

　　B. 左腿抬起，搭在右膝上，脚掌绕过右小腿，贴在小腿肚子上，慢慢屈膝下蹲，让大腿平行地面，身体以右腿支撑，维持平衡。

 

　　C. 背部挺直，脊柱延展，两手伸直在胸前再屈肘，左手与右手交叉绕过，掌心合十，维持体式30秒，收回动作，换边重复练习。每次坚持30秒。