椅子上练习瑜伽 唤醒冬眠身体和意识

　　利用椅子练习瑜伽，所有这些体位法，简单、有效、易行。

　　我们在练习之前做个测试:冬天过后，身体的各个关节是否感觉比较僵硬；整个身体和大脑都有不清爽的感觉总是不想动；不容易集中精神不想与人交流；不想出门。如果以上都出现了，表示我们身心联结的感受、与外部世界联结的能力都在慢慢减退。做几次深呼吸，让我们动起来，利用身边的椅子做几个简单的动作，来唤醒冬眠了几个月的身体和意识吧。

　　椅子上的猫式 

　　动作做法：双手置于椅子前端，伸直双臂，双腿并拢或分开与肩同宽，吸气，向上伸展脊椎；吐气，收腹、收下巴，尾骨向上，背部拱起。可重复动作和呼吸6~8次。

　　动作功能：将呼吸和身体联结起来的简单方式，加强脊柱柔韧性，消除背部僵硬感。 

　　椅子上的猫伸展式 

　　动作做法：双手置于椅子前端，伸直双臂，双腿并拢或分开与肩同宽，吸气，屈右腿，伸展髋部，同时向上伸展脊椎；吐气，背部拱起，膝盖靠近额头，可重复动作6~8次，换边重复。

　　动作功能：呼吸与动作同步，提高觉知能力，加强髋部以及整个脊椎的柔韧性。

　　椅子上的天鹅式 

　　动作做法：双手置于椅背，屈右膝，右腿置于椅子上，左腿向后伸展，整个脊柱向上或者向后伸展。保持呼吸6~8次，换边重复动作。

　　动作功能：加强髋部和脊椎柔韧性，伸展腿部，强化臀部肌肉。

　　椅子上的睡姿天鹅式 

　　动作做法：从天鹅式开始，上半身前屈，将头部靠近椅背，放松头部、肩膀以及胸部。保持动作1~3分钟，换边重复。

　　动作功能：伸展身体的同时，使人有安宁、稳定的感受。

　　椅子上的前屈伸展 

　　动作做法：坐在椅子前侧，身体前弯，将双臂从椅子腿中穿过并抓住后侧椅腿。头部放松，保持1~3分钟。

　　动作功能：十分有效地放松肩背、伸展脊柱，使人身心合一、安宁平静。（田华瑜伽）